एथलीटों के लिए विटामिन - महत्वपूर्ण, आवश्यक, उपयोगी

अगर एथलीट के पास इष्टतम आहार है, तो वहशांति, चोटों और आम तौर पर स्वास्थ्य समस्याओं के डर के बिना, प्रतिस्पर्धाओं के लिए तैयार, शांत रूप से संलग्न हो सकते हैं। इसे सही ढंग से लिखने के लिए, आपको विभिन्न कारकों पर विचार करना होगा, उदाहरण के लिए, एथलीट, खेल और प्रशिक्षण की अवधि के लिंग और आयु। वैज्ञानिक रूप से सिद्ध किया गया है कि एथलीटों को सामान्य लोगों की तुलना में कैलोरी दो और अधिक बार उपभोग करने की आवश्यकता होती है जो खेल में शामिल नहीं होते हैं। इसलिए, यह न केवल भोजन, बल्कि एथलीटों के लिए विटामिन भी महत्वपूर्ण है। कई पेशेवर एथलीटों का मानना ​​है कि विटामिन, खनिजों और अन्य योजकों की बड़ी खुराक उनके स्वास्थ्य को वांछित स्तर तक बढ़ाएंगी। दुर्भाग्य से, ऐसा नहीं है। एथलीट को केवल भोजन का उपभोग करने की आवश्यकता होती है, कैलोरी की मात्रा जो खर्च की गई ऊर्जा के स्तर से थोड़ा अधिक है। यदि कोई व्यक्ति जो खेल में संलग्न होता है वह खराब खाना शुरू करता है, तो यह एक ही समय में अपने शरीर को प्रभावित करता है: उसकी सहनशक्ति नीचे जाती है, प्रशिक्षण के परिणाम आदि। इसलिए, एथलीटों के लिए विटामिन - यह बहुत महत्वपूर्ण है। वे शरीर के काम को नियंत्रित करने में मदद करते हैं और कुपोषण के साथ आवश्यक पदार्थों को भर देते हैं।

एथलीटों की ऊर्जा

ऊर्जा जो हमारी मांसपेशियों की आवश्यकता हैआंदोलन, शरीर को फैटी एसिड और ग्लूकोज से प्राप्त होता है, साथ ही साथ प्रोटीन को ऊर्जा के रूप में भी इस्तेमाल किया जा सकता है, हालांकि इसे अक्सर मांसपेशियों के द्रव्यमान के निर्माण के लिए उपयोग किया जाता है। बदले में, ग्लूकोज एक साधारण चीनी है, या बस सरल कार्बोहाइड्रेट में से एक डाल दिया जाता है। फैटी एसिड हमारी प्रत्येक मांसपेशियों में, साथ ही साथ हमारे शरीर के वसा भंडार में मौजूद होते हैं। हमारा शरीर ऊर्जा के रूप में क्या उपयोग करेगा, मुख्य रूप से प्रशिक्षण और एथलीट की व्यक्तिगत विशेषताओं पर निर्भर करता है।

एथलीट कैसे खाएं

इस तथ्य के अलावा कि कोच पर्याप्त रूप से होना चाहिएप्रशिक्षण का एक कार्यक्रम बनाओ, एथलीट खुद को एक व्यक्तिगत आहार बनाना चाहिए। एक संतुलित भोजन शरीर को कैलोरी की एक आवश्यक आपूर्ति के साथ प्रदान करता है। एथलीट के आहार में पांच प्रकार के पोषक तत्व होते हैं, और इसमें प्रति दिन दो से अधिक मांस व्यंजन भी शामिल होते हैं।

एथलीटों के लिए सबसे अच्छा विटामिन

अपने आप से, ऊर्जा का स्रोत नहीं,विटामिन हमारे शरीर में होने वाली विभिन्न प्रतिक्रियाओं के लिए जरूरी है। यदि शरीर में विटामिन की कमी है, तो कुछ महत्वपूर्ण प्रक्रियाएं धीमी हो सकती हैं, और कभी-कभी पूरी तरह से बंद हो जाती हैं। एथलीटों के लिए विटामिन आवश्यक हैं, और सबसे आवश्यक विटामिन सी, ई, बी खनिजों के बारे में मत भूलना। वे, साथ ही विटामिन, एथलीटों के लिए आवश्यक हैं। उच्च शारीरिक गतिविधि वाले लोगों के लिए, प्रत्येकभोजन के साथ दिन लौह, पोटेशियम, कैल्शियम, मैग्नीशियम और अन्य जैसे खनिज आना चाहिए। भोजन के साथ आपको जो कुछ भी चाहिए, उसे प्राप्त करना मुश्किल है, इसलिए एथलीटों को एथलीटों के लिए दैनिक विटामिन कॉम्प्लेक्स की आवश्यकता होती है, उदाहरण के लिए, इष्टतम पोषण, पशु ओमेगा, पशु पाक, अनावित और अन्य के लिए ऑप्टि-मैन पुरुषों की किट। इसके अलावा, आपको तरल का उचित उपभोग करने की आवश्यकता है, और अधिक सटीक होने के लिए - पानी।

शरीर की जरूरतों का सही आकलन कैसे करें

यह निर्धारित करने के लिए कि आपके पास कितनी ऊर्जा हैप्रशिक्षण पर खर्च करें, खेल, खेल की अवधि, भार की अवधि, प्रशिक्षण की आवृत्ति और तीव्रता, एथलीट की मंजिल, आयु, और, महत्वपूर्ण रूप से, खेल में शामिल व्यक्ति के वजन और ऊंचाई को जोड़ने के लिए पर्याप्त है। सही ढंग से ऊर्जा लागत मूल्यांकन करने से आप आहार ले सकते हैं, जिसके लिए शरीर नहीं पहनता है और व्यक्ति को प्रशिक्षण से अधिक लाभ मिलेगा।

स्वाभाविक रूप से, हर किसी को विटामिन की आवश्यकता होती है, लेकिन अधिकउन्हें एथलीटों की ज़रूरत है। यदि कोई व्यक्ति जो व्यावसायिक रूप से खेल में शामिल नहीं होता है तो वह विटामिन और परिसरों को मौसमी रूप से लेता है, फिर एथलीटों के लिए विटामिन साल भर लिया जाता है, क्योंकि एथलीटों के शरीर को लगातार रिचार्ज करने की आवश्यकता होती है।

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